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Oufffffffffffff qu'elle fut froide. Il était prévu 45' d'échauffement puis 5x10' au max avec 4' de récup. entre les 5'. Pour terminer 30' d'endurance. Malheureusement, cette dernière sortie en terre valaisanne, suisse et européenne ne s'est pas faite avec mon cadre_titane puisqu'il m'attend à Genève.  Je l'ai donc effectuée avec le KUOTA, mais alors quelles différences. Franchement et ce n'est pas pour faire de la pub mais il n'y a pas photo, le cadre_titane a un bien meilleur rendement. Les détails et les graphiques de cette dernière sortie peuvent être consultés ici

Au total 68km920 pour 2h23

Voilà demain 5h départ pour l'aéroport de Genève et notre vol par à 1045/h. La Floride est par là :

Le départ approche à grands pas. Les bagages sont pratiquement terminés, il reste quelques petits détails à régler.

L'entraînement d'aujourd'hui est de la course à pieds : 20' d'endurance libre - 40' d'endurance entre 4'20'' - 4'30''/km et 20' d'endurance libre pour terminer.

Jolie séance de course à pieds malgré un début difficile. Les sensations étaient plus que moyennes. Par la suite lors des 40' à 4'20'' - 4'30''/km je me suis bien concentré sur ma technique. Essayé de courir léger en levant bien les talons et les genoux. Au final bon entraînement avec une moyenne total de 4'39''/km. De bon augure pour le marathon de l'Ironman.

Au total 1h20 pour 17km210. Détails et graphiques ici

L'après-midi passage chez la coiffeuse qui c'est éclatée !!!! Jougez en vous même :o)))

Aujourd'hui continue les préparatifs pour le départ. Le gros du "travail" sera d'amener cadre_titane chez Cyclosport pour les derniers petits réglages puis il sera démonté, mis dans sa valise de transport et hop à la gare pour l'aéroport de Genève. Je le récupérerai jeudi.

Si non pour l'entraînement, il est prévu 2700 m de natation répartis comme suit : 400 m d'échauffement puis 20x100 m en moins de 1'40''. (1' de pause entre les 100 m). 200 relax pour terminer.

En résumé toute belle séance de natation avec 400 m échauffement puis 20x100 tournant entre 1'27'' et 1'29. Pour terminer 300 relax.
Au total 2700 m en 1h10

Après cela retour à la maison et rangé mon cadre_titane dans sa valise de transport. Le voilà donc prêt pour ce long voyage qui nous amènera en Floride.

Voilà plus que 12 jours et enfin l'Ironman de Floride. Notre départ est prévu jeudi 29 de Genève à 1045/h. Aujourd'hui c'est clos la dernière grosse semaine avec 6 heures de selle sur mon cadre_titane. 200 km de bonheur avec quand même quelques passages à vide. Donc, dès aujourd'hui et durant tout mon séjour en Floride, mon blog servira de compte rendu avec photos et vidéos (si Bjorn me le permet) qui vous permettrons de suivre mon périple américain. Pour terminer ce premier message, voilà un petit aperçu de cette dernière semaine :
Natation : 13km200 pour 4h41 / Vélo : 354 km pour 11h49 / course à pieds : 70.490 pour 5h48 et au total 22h18.
Voici l'arrivée de la dernière longue sortie vélo avant la Floride

Sur mon site perso www.pascalfumeaux.com vous trouverez tous les détails de ma préparation semaines après semaines et sur le site de Garmin, mon ordinateur d'entraînement, les détails et graphiques desdits entraînements.

Cette année, les 3 heures de Survilliers, course traditionnellement en relais à deux coureurs, inaugurait la catégorie solo !
Après plusieurs courses en duo, à l'approche du mois d'octobre, il m'a paru judicieux de courir seul, afin de préparer le Roc d'Azur.
Les "Jedis de la Harde", se sont donc séparés... Mais ils reviendront !

N'ayant pas couru à domicile depuis plusieurs années, le 27 septembre dernier,je suis arrivé de bonne heure afin de faire un tour de reconnaissance du circuit. Quel plaisir de redécouvrir ce parcours alternant, parties roulantes, et portions techniques, "singles" en forêt et "coups de cul" bien raides ou mon cadre_titane fait merveille...

Autre point particulièrement sympathique, plus des deux tiers des membres du club sont présents. Qu'ils soient engagés sur la course ou "côté organisation", c'est toujours très agréable d'évoluer au milieu des copains de "la harde de Survilliers" et de se sentir un peu "chez soi, comme à la maison". La météo ensoleillée et clémente ajoute encore au plaisir d'être présent.

Nous sommes... à la bourre, c'est le terme… inutile de se voiler la face. Que ceux qui ont des cadres en commande se rassurent, nous ne sommes pas du tout en retard sur la production des cadres… nous sommes juste.. à la bourre, sur tout le reste. Il faut dire que pour 2010, nous nous sommes lancés sur plusieurs fronts à la fois.

Nous recevons beaucoup de mails nous demandant quand le "magasin en ligne" sera effectivement… en ligne. Quand les nouveaux textiles feront leur apparition... et les nouvelles finitions... et la périphérie cadre_titane ? ...

Il est temps de vous donner une explication complète… et, pour vous faire patienter, voici le détail de prix de notre périphérie Ti cadre_titane.
Oui, vous avez bien lu… de la périphérie cadre_titane Titane ! Enfin !

Plus d'explication dans la suite.

Je pensais terminer ma saison par le Roc d'AZUR, mais hélas une grosse chute dans une course de préparation une semaine avant en a décidé le contraire.

Le cadre_titane n'a rien, c'est du costaud, mais le bonhomme a un peu souffert, coude cuisse + épaule...

J'achève ma deuxième saison sur cadre_titane j'ai maintenant pleinement pris la mesure de ce vélo unique, et je suis certain qu'il continuera à me surprendre en 2010.

Rendez vous en 2010 je vais profiter de cet hiver pour paufiner mon cadre_titane pour la prochaine saison, j'espère reprendre le vtt d'ici une semaine.

NdR: Voici le témoignage de Michel Tosi qui a été victime d'une chute à vélo. Nous nous joignons naturellement à lui au sujet du port du casque : INDISPENSABLE.

Aie la gamelle

Et oui cela n'arrive pas qu'aux autres . Fort de quelques et quelques bornes et de décennies de pratique et un jour...

Il fait beau la route est belle je suis toujours aussi bien sur mon Premium, on roule à deux plutôt bien et bêtement je veux vérifier en roulant mon blocage avant. Quelle énorme faute;  on ne touche pas son vélo en roulant.

Mais voilà. Coupable baisse de vigilance et vlan !

La roue avant en travers, la fourche carbone qui pète sous l'impact ; pas le temps de voir venir et je me retrouve projeté violemment au sol la tête la première.

Bien secoué, l'épaule et les côtes en long des éraflures partout mais rien de cassé vérifierons les urgences.

Et la tête ?